[...] Pracując nad klatką, będziesz rozwijał również przedni akton barków, także klatki bez udziału innych mięśni nie zrobisz. Martwy ciąg to podstawowe, wszechstronne, anaboliczne ćwiczenie, bez którego nie może być mowy o treningu i rozwoju. Nie bój się tak nadmiernego rozrostu muskulatury, bo od tego jest dieta na mocnym + i konkretne ciężary.
Bardzo dziękuję za wszystkie, jakże serdeczne, odpowiedzi. @NTJ: Nie używałem żadnych spalaczy, dieta początkowo była praktycznie głodówkowa, nie miałem zielonego pojęcia o żywieniu, po prostu unikałem tłustego i słodkiego i cieszyłem się, że waga szybko leciała w dół. Kiedy ważyłem 105 kg zacząłem dużo chodzić i próbowałem biegać (zaczynałem od 4 [...]
@sew22 Aktualnie robię symboliczne ilości aerobów - po 10 minut przed i po treningu (3x w tygodniu) @waania No niestety, kiedyś za szybko mi urósł brzuszek (do 130 cm) i takie coś się porobiło @gateway93 Bez spalaczy, dieta głównie zbilansowana, w trudniejszych czasach intuicyjna (wtedy idzie w stronę low carb, bo boję się przejedzenia)
od wrzesnia masa masa masa , i żeby zrobić do z dobrze rozpisaną dietą + suple staki tribulusy itp Więc kwestia odżywiania na prof. bedzię;) do tego już trening masowy z delikatną siłówką może. No ale ogólnie masa masa i od wrzesnią zacząć. a przez sierpień przygotować wszystko sobie cały cykl, dietką suple i przygotowanie psychiczne, praca jest [...]
Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
[...] 3,2g na KMC (przy wadze 85kg) 2800 kcal I tutaj moje pytanie: 1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal? 2&.Czy ta dieta będzie ok ? a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na [...]
Witaj, Generalnie co do diety to brakuje tłuszczu , minimum 1 gram na kilogram masy ciała w Twoim wypadku. Posiłek III bez wartościowego białka , troszkę bez składu dieta .Popraw dietę i układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]
[...] menu bez nabialowe bo do tej pory mojej diecie bylo duzo nabialu i nie bardzo wiem jak je zastapic. Bede bardzo wdzieczna. Czuje ze jestem na dobrej drodze . Jupiii Nad dieta zaczne pracowa juz od zaraz ale z systematycznymi treningami bede musiala poczekac do stycznia. W niedziele lece po polski na 10 dni , potem lece na Kube na 7 dni i [...]
kcal 1753 b 94 t90 w 131 Ostatnio mam chwile zwatpienia w to czy wszystko robie dobrze. Nie wiem czy dieta jest ok , czesto chodze wzdeta. Czy w dni bez treningu silowego powinnam cos cwiczyc w domu? ostatnio na rower isc nie moge bo caly czas pada i ostatnio bardzo szybko sie denerwuje i mam problem z porannym wstawaniem (rano jestem mega [...]
A coś co będzie pozbywać się tkanki tłuszczowej bez kofeiny? pozbywać się tkanki bez kofeiny to trening i dieta :-) musisz zrozumieć, że spalacz to tylko dodatek, a nie magiczny środek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta "cud" wiadomo ze w Twoim wieku nie ma koniecznosci az tak spinac sie z dieta ale bez przesady, ten jadlospis nawet to dla kogos kto nie trenuje byly slaby Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-12 21:23:47
[...] problem bo trening był by pewnie od 19stej wiec coś musze zjesc chyba jeszcze przed czy nie? a jak po treningu? kolacja 20-22 jajka oliwa warzywa lub siłka z rana przed pracą - od 8mej do 10tej sam nie wiem bo troszke mi to komplikuje... ta dieta którą podałeś będzie idealna w dni nie treningowe napewno a może rozbić to na więcej posiłków?
Dzień 4 (6 luty 2014) Wstałem rano, straszne domsy na łydkach, za to dosyć długo pospałem ale cały dzień przez to na zamułce Trening Rower: Czas: 1:46 Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie [...]
Dzień 5 (7 luty 2014) Czuje lekkie domsy po wczorajszym treningu, znowu najbardziej łydy, niewiem co z nimi jest %-) Dziś bez treningu, czas dać odpocząć nogom :-) Trening Wolne Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1854c8f9f92b4e8d9b9ce9558ef90584.png Te banany to w robocie bo nie mam czego tam zjeść, a pewnie do jakieś 24 tam będę. No i godziny się [...]
Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]
Dzień 18 (20 luty 2014) Znów ujowo, miałem iść na trening jakiś crossfit czy coś zrobić a tu goście przyjechali, no i posiedzieli dosyć długo, dieta mi się przez to troche zyebała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f560f6075d2648d78c38af76ec0fd34e.png 5 i 6 posiłku nie było, zamiast tego wpadło trochę słodyczy i jedna kanapka z serem, szynką, ogórkiem i [...]
Kris, właśnie byłem ciekaw jak tam Twoja redukcja. Ile to już czasu ?? Trochę nie za ciekawie jak piszesz, że jedzenie Ci się śni. Jakie ?? Jakiś czas temu jak ostro ściąłem węgle to ryż mi się śnił, czy nawet nie śnił ale pojawiał przed oczami wyobraźni jak zasypiałem. Takie fajne wyobrażenie ciepłego ryżu z ziołami. Parował i pachniał. A w [...]
[...] z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. Poczytaj posty ktore wkleil tomasz, poczytaj o FBW, HST , i SPLICIE, kazdy z tych trenongow jezseli przemyslany i wsparty dobra dieta powinnien przynosic rezultaty. Nalezy tez pamietac ze w cwiczeniu na silowni cwiczenie do zmeczenia totalnego, lub cwiczenie do zalamania to podstawowe bledy [...]
[...] pewnym etapie zycia jak zauwazyl Pepo zaczynasz sie zastanawiac po co Ci to wszystko. Ta cala muskulatura, kilka % BF, 2000 zl wydane co miesiac na suple i odzywki, ciagla dieta i wogole ta cala otoczka. I tak jak przyjda dzieci rzucisz to wszystko a nawet jesli nie to po 60 juz Ci tak wszystko oklapnie, ze bedziesz wygladal jak wszyscy. Nie [...]